Foco total: dicas e técnicas para superar desafios e manter a concentração em alta

Manter a concentração em um mundo repleto de distrações, é um desafio constante. Seja no trabalho, nos estudos ou nas tarefas cotidianas, a capacidade de focar é indispensável para alcançar seus objetivos e ter um dia a dia mais produtivo. 

Mas como blindar sua mente contra os ruídos externos e internos que sabotam sua atenção? Neste conteúdo você encontrará dicas práticas de como melhorar a concentração e a produtividade.

Quais os principais inimigos da concentração?

Não é só a tecnologia e redes sociais que afetam a concentração. Existem outros fatores, inclusive biológicos, que podem atrapalhar o seu foco, como:

• desidratação: a água é essencial para o bom funcionamento do cérebro. Quando você não bebe água suficiente, pode sentir cansaço, dificuldade de concentração e até dores de cabeça;
• alimentação: dietas ricas em açúcares e gorduras podem causar picos e quedas de energia, prejudicando o foco. Prefira alimentos nutritivos, como frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras;
• ambiente bagunçado: um espaço de trabalho ou estudo desorganizado pode sobrecarregar o cérebro com estímulos visuais desnecessários;
• fadiga: dormir pouco ou ter um sono de má qualidade afeta diretamente a capacidade de concentração. O cérebro precisa de descanso para funcionar bem;
• estresse: preocupações e ansiedade consomem muita energia mental, dificultando o foco no presente;
• incômodos constantes, como a sensibilidade nos dentes: quando não tratada, ela gera irritação e queda de produtividade. Esse problema geralmente está relacionado à exposição da dentina — a camada interna do dente que, quando desprotegida, reage a estímulos como frio, calor ou alimentos doces.

Por isso, é importante reservar um tempo para cuidar de você, mesmo com a rotina corrida. 

Negligenciar as necessidades básicas sobrecarrega o corpo e a mente, prejudicando o foco e a produtividade. A longo prazo, isso pode levar a problemas de saúde.

Quais as melhores técnicas para melhorar o foco e a concentração?

Existem diversas técnicas de concentração que podem ajudar a aprimorar o foco. Conheça algumas delas e descubra quais funcionam melhor para você.

Use a técnica dos "5 minutos" para ter foco para tarefas domésticas

A técnica dos 5 minutos pode ser útil para iniciar tarefas domésticas que você costuma adiar, como lavar a louça ou arrumar um guarda roupas. O procedimento é o seguinte:

• escolha uma tarefa que você está procrastinando;

• comece a executá-la e concentre-se nela durante 5 minutos. Use um timer para marcar o tempo;

• ao final do período estipulado, você pode optar por parar ou continuar, dependendo do seu nível de motivação.

Começar é muitas vezes a parte mais difícil, mas ao estabelecer esse período curto, o desafio inicial se torna mais leve. Após os 5 minutos, é provável que você já esteja envolvido na atividade e ache mais fácil prosseguir até concluir.

Experimente a Técnica Pomodoro para mais foco no trabalho

O Pomodoro é uma ótima técnica para melhorar a produtividade e concentração no trabalho. 

Ela divide o tempo em blocos curtos, chamados de “pomodoros”, geralmente de 25 minutos, seguidos por uma pausa de 5 minutos. Para executá-la, organize seu tempo da seguinte forma:

• liste suas tarefas antes de começar;

• ajuste o cronômetro para 25 minutos e trabalhe sem distrações até o final do pomodoro;

• faça uma pausa de 5 minutos para relaxar;

• após 4 pomodoros, tire uma pausa mais longa (de 15 a 30 minutos).

Você pode configurar esses alarmes diretamente no seu celular, assistente virtual ou baixar aplicativos específicos para isso. Basta pesquisar “Pomodoro” na loja de aplicativos do seu smartphone.

Teste a regra dos 90 minutos para manter a atenção em tarefas difíceis

Essa técnica foi inspirada nos estudos do psicólogo Nathaniel Kleitman, que identificou o chamado "ritmo ultradiano" — ciclos naturais de energia e atenção que ocorrem no corpo ao longo do dia. 

Segundo suas pesquisas, o cérebro funciona em picos de alta performance por períodos de até 90 minutos. 

Para aplicar a regra, basta escolher uma tarefa complexa e dedicar a ela um período contínuo de até 90 minutos, sem interrupções. 

Durante esse período, é importante desativar notificações do celular, evitar distrações e manter uma garrafa de água por perto. 

Ao final do ciclo, faça uma pausa para que corpo e mente possam se recuperar antes da próxima rodada de produtividade.

Alterne matérias a cada 50 minutos para evitar a fadiga nos estudos

Se dedicar por longos períodos em uma única disciplina pode levar à fadiga mental e diminuir a eficiência. 

Por isso, o mais indicado para melhorar a concentração nos estudos é alternar entre matérias a cada 50 minutos, pois ajuda o cérebro a se manter ativo e reduz o risco de exaustão.

Na hora de mudar, escolha matérias que sejam diferentes em termos de conteúdo e exigência cognitiva. Por exemplo, alterne entre uma matéria teórica e uma prática.

Além disso, certifique-se de fazer pausas rápidas entre os intervalos. Levante-se, beba água ou faça um alongamento para renovar a energia antes de começar uma nova matéria.

Pratique a respiração 4-7-8 para reduzir ansiedade

A técnica de respiração 4-7-8 pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse quando a sua mente está sobrecarregada. 

Ela envolve uma sequência específica de inspiração, retenção e expiração que impacta diretamente o sistema nervoso, ajudando a alcançar um estado de calma. Para usar essa técnica, siga os seguintes passos:

• inspire profundamente pelo nariz durante 4 segundos;

• segure o ar nos pulmões por 7 segundos;

• expire suavemente pela boca por 8 segundos, liberando todo o ar.

Esse método pode ser repetido até quatro vezes seguidas. Ser consistente na prática traz melhores resultados, especialmente antes de enfrentar momentos desafiadores que exigem atenção plena.

Ative o "modo foco" no celular para bloquear distrações

A maioria dos celulares têm um "modo foco" que permite bloquear ligações e notificações de aplicativos específicos. Para ativar essa função:

• acesse as configurações do celular;

• procure pela opção "bem-estar digital" ou similar;

• ative o "modo foco" ou "não perturbe" e personalize as configurações, escolhendo os aplicativos que você deseja silenciar;

• use o modo foco sempre que precisar de concentração.

Experimente deixar o celular em outro cômodo ou fora do campo de visão enquanto estiver trabalhando ou estudando. Isso pode ajudar a reduzir a tentação de checar o aparelho constantemente.

Mas se o que estiver atrapalhando a sua concentração for a sensibilidade nos dentes, experimente incluir o creme dental elmex Sensitive Professional na sua rotina. 

Com tecnologia exclusiva Pro Argin, ele sela os canais que levam ao interior do dente, bloqueando a sensibilidade em apenas 60 segundos (massageando cada dente sensível por 1 minuto).

Ele também ajuda a remineralizar o esmalte do dente e protege contra cáries, proporcionando mais saúde bucal para você!

Não deixe que a sensibilidade atrapalhe seu ritmo de produtividade e concentração no dia a dia. Experimente o creme dental elmex e viva livre desse incômodo!